如何获得良好的睡眠？

发布时间：2016-01-08    来源：武汉环亚中医白癜风医院

充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动被国际社会视为公认三项健康标准。在三项标准中，良好的睡眠又是极重要的一项，但是我们如何获得良好的睡眠呢？

睡眠不好真扰人

睡眠问题关系到的疾病中打鼾是一种极普遍存在的现象，由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。但武汉环亚白癜风医院耳鼻喉医生指出，如何获得预防打鼾进而获得良好睡眠是有规可循的。

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如何拥有完美睡眠

一、睡前不饮酒、喝咖啡。咖啡中含有咖啡因会导致神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰，易引起打鼾。

二、创造良好的睡眠环境。保证房间黑暗、干净并且通风良好。

三、白天不要打盹。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

四、经常锻炼身体。每天保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。>>>武汉环亚白癜风医院耳鼻喉医生长期在线，点击免费向医生咨询

五、良好的作息时间。制定详细的时间安排，让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

六、放松、按摩、热水浴有助于解决身心疲惫，同时还会提睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

七、睡前喝热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，利于睡眠，热牛奶效果会更好。也可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

八、积极防治影响睡眠的各类疾病，尤其是打鼾，严重的打鼾不仅降低自身的睡眠质量，同时对家人的睡眠也造成严重影响。

以上八点是关于如何预防打鼾以及获得良好的睡眠的一些建议，希望对大家能够有帮助！但是，如果您是打鼾已久患者，在注意以上细节的时候，及时治疗也是必须的！

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温馨提示：鼾症初期容易被患者忽视，而鼾症初期治疗难度小且治疗效果好，而鼾症病情加重，治疗难度增大，且严重威胁患者的健康，甚至导致窒息、猝死。治疗鼾症要到专业的耳鼻喉医院，接受专业的治疗，以避免病情持续加重。若您还有疑问，请点击“免费在线咨询”或拨打400-0851-962，权威耳鼻喉医生为您解答。