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充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动被国际社会视为公认三项健康标准。在三项标准中,良好的睡眠又是极重要的一项,但是我们如何获得良好的睡眠呢?

睡眠不好真扰人

睡眠问题关系到的疾病中打鼾是一种极普遍存在的现象,由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑、血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。但武汉环亚白癜风医院耳鼻喉专家指出,如何获得预防打鼾进而获得良好睡眠是有规可循的。


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如何拥有完美睡眠

一、睡前不饮酒、喝咖啡。咖啡中含有咖啡因会导致神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰,易引起打鼾。

二、创造良好的睡眠环境。保证房间黑暗、干净并且通风良好。

三、白天不要打盹。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

四、经常锻炼身体。每天保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。>>>武汉环亚白癜风医院耳鼻喉专家长期在线,点击免费向专家咨询

五、良好的作息时间。制定详细的时间安排,让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

六、放松、按摩、热水浴有助于解决身心疲惫,同时还会提睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

七、睡前喝热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,利于睡眠,热牛奶效果会更好。也可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

八、积极防治影响睡眠的各类疾病,尤其是打鼾,严重的打鼾不仅降低自身的睡眠质量,同时对家人的睡眠也造成严重影响。

以上八点是关于如何预防打鼾以及获得良好的睡眠的一些建议,希望对大家能够有帮助!但是,如果您是打鼾已久患者,在注意以上细节的时候,及时治疗也是必须的!




温馨提示:鼾症初期容易被患者忽视,而鼾症初期治疗难度小且治疗效果好,而鼾症病情加重,治疗难度增大,且严重威胁患者的健康,甚至导致窒息、猝死。治疗鼾症要到专业的耳鼻喉医院,接受专业的治疗,以避免病情持续加重。若您还有疑问,请点击“免费在线咨询”或拨打400-0851-962,权威耳鼻喉专家为您解答。

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  • 马晶-主治医师

    从事白癜风临床科研和诊断治疗多年,有着扎实的理论基础和丰富的临床经验...[详情]

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